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Como saciar aquela fome que nunca passa.

É normal. Quando estamos com fome, o instinto natural é empilhar a comida em nossos pratos e comer até nos sentirmos satisfeitos.

Nem é preciso dizer que, embora a quantidade possa preencher o vazio, essa não é a maneira saudável de satisfazer nossa fome.

Ter uma dieta com alimentos saudáveis e que saciam é o mais indicado.

Então, qual tipo de comida é melhor?

De acordo com um estudo conduzido pela Clínica Mayo, “… quando as pessoas comem alimentos ricos em água e fibras e com baixo teor de gordura e carboidratos processados, elas podem alcançar a saciedade com uma menor ingestão de calorias.”

Isto foi confirmado pelo estudo conduzido em 1995 pela Universidade de Sydney, que declarou: “alimentos com alto teor de fibras, alto teor de água e alto teor de proteína foram os que saciaram mais. É tudo o que já sabemos ser bom para nós: frutas, vegetais frescos, frango, frutos do mar, grãos integrais, feijões, lentilhas, ovos e iogurte.”

Confira alguns alimentos saudáveis que trazem maior saciedade.

  • Conservas de atum (em água, por favor)
  • Feijão
  • Legumes
  • Ovos (de preferência cozidos)
  • Proteínas magras
  • Chia
  • Aveia
  • Iogurte grego
  • Quinoa
  • Nozes
  • Queijo cottage e ricota
  • Batata assada ou cozida na água
  • Abacaxi.
  • Ameixa
  • Barra de Cereais. …
  • Biscoito e pão integral. …
  • Farelo de Trigo.
  • Gelatina
  • Linhaça
  • Maçã
  • Folhas verdes
  • Tofu

Com tantas opções, fica mais fácil abandonar os alimentos que não são interessantes para o nosso organismo e só engordam, né? =)

Para se sentir saciado, sem aquela vontade de beliscar o tempo todo, temos uma dica final: beba muita água e certifique-se de manter uma excelente higiene oral escovando os dentes e limpando a língua.

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